В настоящее время на основании научных данных и практического опыта сложилось определенное представление о правильной технике бега (модели). Конечным критерием эффективности варианта техники является спортивный результат, достигаемый с ее помощью.
Индивидуальная спортивная техника спортсмена не является чем-то раз и навсегда установленным, незыблемым. В связи с различными внешними воздействиями и изменением уровня подготовленности она нуждается в постоянной корректировке, совершенствовании. При обучении упражнениям и исправлении ошибок целесообразно наряду со словесными указаниями ставить спортсмена в условия, обеспечивающие правильное выполнение упражнений. При обучении и совершенствовании техники необходимо уметь не только обнаружить ошибки, но и установить причину их возникновения. Только в этом случае могут быть приняты необходимые меры для их устранения.
Чаще всего причины неправильного выполнения упражнений спринтером заключаются в следующем:
Задачами беговой подготовки являются развитие скоростной выносливости, повышение скорости бега и выполнение быстрого, уверенного разбега. К основным средствам беговой (функциональной) подготовки относятся:<BR><BR>1. Беговые упражнения: семенящий бег, бег с высоким подниманием бедра с акцентом на подъем или опускание.<BR><BR>2. Ускорения равномерные, с плавным нарастанием темпа шагов до максимального, ускорения с переменой темпа (5—10 шагов быстрого бега через 5—10 шагов бега по инерции).<BR><BR>3. Ускорения с акцентом на продвижение вперед и длину или на темп беговых шагов.<BR><BR>4. Бег с низкого старта на отрезках до 300 м по прямой с переходом в гору, под гору и на прямую.<BR><BR>5. Бег с ходу на отрезках до 100 м с помощью попутного ветра. Наиболее эффективным средством развития скоростной выносливости является систематическое повторное пробегание дистанции 150—300 м. Объем и скорость пробегания этих отрезков планируются в
... Читать дальше »
Несмотря на кажущуюся легкость и доступность, спринтерский бег требует от спортсмена высокого уровня развития быстроты движений, общей и скоростной выносливости, мышечной силы и умения ее концентрировать в быстро выполняемом толчке, высокой координации движений, а также умения расслаблять мышцы. Все эти требования определяют выбор средств и методов тренировки, а также правильного их сочетания и распределения по периодам подготовки.
Основным средством подготовки спринтера являются физические упражнения, которые по характеру выполнения можно разделить на основные и вспомогательные. Основным упражнением спринтера является бег с низкого старта на 30, 60, 100 и 200 м. Вспомогательные упражнения, в свою очередь, делятся на две группы: общеразвивающие и специально-подготовительные.
Для улучшения ОФП целесообразно применять все те упражнения, которые способствуют развитию недостающих у спортсмена свойств и качеств.
Чем выше квалификация спортсмена, тем более специализиро
... Читать дальше »
Способность человека выполнять движения с максимальной амплитудой определяют термином «гибкость». Как двигательно-координационное качество, гибкость можно определить и как способность человека изменять форму тела и его отдельных звеньев в зависимости от двигательной задачи. Основу гибкости как координационно-двигательного качества составляют следующие компоненты: особенности строения суставно-связочного аппарата; состояние возбудимости и растяжимости мышц; степень мышечно-суставной чувствительности. Если мышцы и окружающие их ткани обладают высокой степенью эластичности, соответствующие им суставы способны совершать движения максимальной амплитуды. Если мышцы закрепощены, амплитуда движения суставов сокращается.
Гибкость, это абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов, достижимый в мгновенном усилии.
Человек не одинаково гибок во всех суставах. Где-то уровень гибкости выше, где-то ниже. Также различается уровень развития гибкости в различных направлениях в
... Читать дальше »
Используя особую тренировку, вы можете бегать быстрее и больше, не набегая большего количества миль. Чтобы одновременно улучшить технику и увеличить силу, тренировки должны воспроизводить то, что происходит при выполнении шага в беге. Как правило, упражнения на развитие силы, включаемые в тренировочный режим триатлета, имеют две цели: далее развивать мышцы, которые участвуют в беге (езде на велосипеде и плавании) и предотвратить травму. Чем больше сила и выносливость, тем больше способности, лучше результаты и меньше травм. Поймите также, что главная причина повреждений - недостаточная нервно-мышечная координация; количество силы, которая у вас есть - это второстепенно. Таким образом, правильная биомеханика бега и развитие хорошей техники являются важным для предотвращения травм. Ваш объем тренировок должен быть особым, включающим одновременно совершенствование техники и увеличение силы. Упражнения на развитие силы должны в точности повторять то, что происходит во время шага в беге. В
... Читать дальше »
Заслуженным авторитетом пользуется американская школа мужского бега на 400 м. Регулярно тренеры США готовят атлетов самого высокого класса. И не случайно в прошлогоднем списке сильнейших в мире на этой дистанции наибольшее число мест снова заняли американские спортсмены. Журнал "Трек энд филд квотерли ревю” опубликовал статью о методике работы ведущих специалистов США по бегу на 400 м. С некоторыми из этих материалов мы и хотим вас познакомить. Ч. Томас. Отмечается, что программа этого тренера вобрала в себя опыт многих ведущих специалистов США. Томас с большим вниманием относится к планированию годичного цикла подготовки. Ежегодно перед началом тренировочного процесса Томас доводит до сведения спортсменов все детали плана, который им предстоит выполнять. Годичный план подготовки его учеников разбит на три этапа. Первый начинается с середины сентября и продолжается до декабря. На данном этапе закладывается база для совершенствования физических качеств и техники бега. Тренировки носят о
... Читать дальше »
В ОБЩЕЙ СИСТЕМЕ ПОДГОТОВКИ ДЕСЯТИБОРЦЕВ КЛЮЧЕВОЙ ЯВЛЯЕТСЯ БЕГОВАЯ, А ТОЧНЕЕ СКОРОСТНАЯ, ПОДГОТОВКА, ИГРАЮЩАЯ НАИБОЛЬШУЮ РОЛЬ В ДОСТИЖЕНИИ ВЫСОКИХ РЕЗУЛЬТАТОВ НЕ ТОЛЬКО НА ДИСТАНЦИЯХ 100 И 400 М, НО И В ПРЫЖКЕ В ДЛИНУ, С ШЕСТОМ, В БАРЬЕРНОМ БЕГЕ. До недавнего времени беговая тренировка большинства наших десятиборцев, особенно в подготовительном периоде, велась, если так можно сказать, в основном применительно к бегу на 400 м. Иными словами, в подготовительном периоде спортсмены выполняли большой объем беговой работы на длинных отрезках. Например, пробегали 10X200 или 8X300 м. В это время перед многоборцами не ставилась задача выхода на высокий уровень абсолютной скорости, в связи с чем спортсмены лишь в конце подготовительного периода начинали пробегать отрезки на максимальной скорости.
Скажем сразу — попытка достичь нужного уровня скоростной выносливости за счет большого объема беговой работы, как показала практика, не приводила к желаемому результату. Тренировочная работа, выпо
... Читать дальше »
В современной тренировке бегунов на 400 м используются следующие методы:
а) метод непрерывного длительного бега, когда бег проводится без пауз в равномерном или переменном темпе на протяжении длительного времени;
б) метод интервального (прерывистого) бега (на отрезках). когда бег периодически чередуется с отдыхом;
в) соревновательный метод, используемый в подготовке к ответственным стартам.
В разные периоды тренировки соотношение применяемых методов бывает различным. Если проанализировать тренировку бегунов прошлого, то можно отметить, что целый ряд выдающихся бегунов отдавал предпочтение какому-то одному методу, особенно в подготовительном периоде. На протяжении последних 50 лет одни рекордсмены сменяли других и преимущественное применение какого-то одного метода сменялось другим.
Однако необходимо заметить, что непрерывный и интервальный методы тренировки всегда дополняли друг друга. Они никогда не исчезнут из спортивной практики. Оба метода (вмест
... Читать дальше »
Введение Специалисты в области высших спортивных достижений выделяют два основных метода развития абсолютной силы мышц. Это метод повторных усилий и метод кратковременных максимальных напряжений. Метод повторных усилий заключается в повторном поднимании отягощения, вес которого постепенно увеличивается в соответствии с ростом силы мышц. Его сущность заключается в повторном поднимании отягощения, вес которого постепенно увеличивается в соответствии с ростом силы мышц.
Прыжковая разминка
Современная спортивная наука рекомендует перед тренировкой проводить прыжковую разминку. Основное отличие прыжковой разминки от беговой заключается в том, что первая не требует большого пространства и может эффектив
... Читать дальше »
В основе методики заложен недельный микроцикл подготовки. Он включает в себя повторные беговые упражнения продолжительностью 5-30 секунд, прыжковые упражнения, выполняемые с места и статодинамические упражнения. Отличительной особенностью этой методики является выполнение физической нагрузки по круговой системе с использованием статодинамических упражнений (силовых упражнений, по ходу которых мышцы не расслабляются). Это обеспечит более эффективное воздействие на рост силы медленных мышечных волокон (ММВ) основных мышечных групп ног, которые выдают в спринте около 50 % мощности.
Для повышения скоростно-силовой подготовки спринтеров был разработан статодинамический комплекс, который включает упражнения воздействующие на определенные группы мышц ног. Особенность их в том, что они выполняются в смешенном режиме работы мышц – изометрическом и динамическом. Такое условие позволяет исключить расслабление мышц, вызывая гипертрофию медленных мышечных волокон.
Креатин (креатина моногидрат) был впервые выведен в 1832 году французским химиком Шеврелем. Креатин формируется в нашей печени, почках, поджелудочной железе из аминокислот - аргинина, глицина и метионина. Мы также получаем его из пищи. Красное мясо - один из лучших природных источников креатина. Однако, чтобы получить из пищи четыре грамма креатина, вы должны съесть более двух килограммов говядины!!!
В обычных условиях человеческий организм вырабатывает в сутки около 1 гр. моногидрата креатина, ещё 1гр. поступает вместе с пищей. При дополнительном приёме 5-10 гр. креатина в день значительно повышает силовые показатели(прирост до 30% в силе), увеличивает мышечную массу и позволяет проводить более интенсивные тренировки.
Креатин моногидрат начали использовать в спорте с 70-х годов, и к настоящему времени он отлично зарекомендовал себя, как эффективная добавка для улучшения
... Читать дальше »
Милдронат является эффективным препаратом в борьбе с переутомлением. Милдронат, как правило, рекомендуют применять длительно в тренировочный период начиная за 10 дней до самого курса тренировок повышенной интенсивности - как средство предотвращающее появление нарушений или повышающее порог возникновения их возникновения.
В принципе милдронат не предусмотрен для быстрого улучшения скоростных показателей на коротких дистанциях, так как при беге на короткие дистанции в основном сжигается глюкоза, а не жиры. Однако при более длительном применении милдроната увеличится активность захвата глюкозы и скорость восстановления после забегов. На стайерах эффект проявляется уже через три недели, в спринтерских тренировках эффект милдроната будет более заметен в предсезонных тренировках, где упор делается на объем.
Врачи рекомендуют применять милдронат от 6-ти недель до 3 месяцев. По
... Читать дальше »
Витамины - это органические вещества, необходимые для жизни. Витамины необходимы для нормального функционирования нашего организма и, за несколькими исключениями, не могут создаваться или синтезироваться нашим организмом. Они необходимы для нашего роста, жизнеспособности и общего самочувствия.
Витамин А
Витамин А также называется ретинол. Был получен из моркови, поэтому группа витаминов А получила название - карротиноиды, от английского слова carrot, т.е. морковка. Витамин А является жирорастворимым, поэтому для его усвоения пищевым трактом требуются жиры, а так же минеральные вещества. В организме его запасы остаются достаточно долго, чтобы не пополнять его запасы каждый день. Существует две формы этого витамина: это готовый витамин А (ретинол) и провитамин А (каротин), который в организме человека превращается в витамин A, поэтому его можно считать растительной формой витамина A.
Витамин А участвует в окислительно-восста
... Читать дальше »
Питание спринтера, как и любого спортсмена другой специализации, - это важной вопрос, который необходимо учитывать в его спортивной подготовке. Питание в обычном понимании - «наполнение желудка в целях утоления голода», - здесь не используется. При этом продукты питания способствуют не только скорейшему развертыванию систем восстановления, но и восполняют потери белков, жиров и углеводов, которые были затрачены в процессе тренировки при выполнении беговой, силовой или иной работы.
Питание для спринтера - довольно сложный вопрос, изучением которого занимаются до сих пор. Построение структуры его тела в основном зависит от количества и качества, принимаемых с пищей белков, а энергия, в основном, берется при расщеплении жиров и углеводов. Поэтому важно соблюдать баланс между белками, жирами и углеводами, для того, чтобы процессы восстановлен
... Читать дальше »
Рибоксин представляет собой нуклеозид, который содержит в качестве пуринового основания гипоксантин. При введении в организм спортсмена инозин расщепляется на рибозу и гипоксантин, после чего гипоксантин при участии специального фермента реагирует с ирофосфорилированной рибозой и образует нуклеотид инозинмонофосфат. Возможность прямого образования ИМФ из инозина путем его фосфорилирования не исключена.
ИМФ занимает особое место в процессе биосинтеза пуриновых нуклеотидов в организме спортсмена. Он образуется первым и становится предшественником для синтеза остальных пуриновых нуклеотидов - АМФ, ГМФ и КМФ.
Способность инозина проникать в клеточную оболочку, принимать непосредственное участие в обмене сахара, ускорять окисление энзимов пировиноградной кислоты, активизировать синтез белков делают его одним из наиболее эффективных средств ускорения процессов восстановления после напряженной мышеч
... Читать дальше »
Янтарная кислота является ключевым субстрактом энергообеспечения и биосинтеза в цикле Кребса. Энергетические преимущества янтарной кислоты имеют ряд важных биологических значений для организма спортсмена-спринтера. Прежде всего, это усиление ее образования и использования в митохондриях в процессе адаптации к гипоксии.
Окисление янтарной кислоты по скорости аккумуляции энергии превышает окисление всех остальных субстратов цикла Кребса, вместе взятых. В состояниях, когда организму спортсмена требуется резко увеличить энергопродукцию, запускается система окисления янтарной кислоты, которая может, минуя медленные стадии цикла Кребса, значительно ускорить процессы энергообразования.
Согласно результатам исследований последних лет, экзогенный сукцинат способен проникать из желудочно-кишечного тракта в кровь и ткани и включаться в энергетический обмен.
В настоящее время янтарная кислота широко применяется н
... Читать дальше »
Оротат калия имеет следующий химический состав: соль калиевая урацил-4-оротовой или карбоновой кислоты. Оротат калия может не только поступать в организм извне, но и образовываться в самом организме. Оротовая кислота - это предшественник различных пиримидиновых нуклеотидов: тимидиновых, цитодиновых монофосфатов, дифосфатов и трифосфатов, уридиновых нуклеотидов. Кроме того, она является предшественником одного из элементов ДНК - дезокситимидин-монофосфата. Оротат калия действует как прекурсор пиримидиновых оснований. И этот процесс имеет колоссальную важность. Ведь именно нуклеиновые кислоты, в состав которых входят пиримидиновые нуклеотиды, являются неотъемлемыми элементами при синтезе белка. Применение оротата калия способствует ускорению кроветворных процессов, что немаловажно для спортсмена-спринтера. Особенно эффективно будет использование оротата калия вместе с инозином.
Данный препарат назначается специалистом и пр
... Читать дальше »
Витамин В12 может поступать в организм спортсмена, как с пищей, так и в процессе синтеза микрофлорой кишечника. Он выполняет метаболические функции разного рода. В первую очередь стоит отметить, что витамин В12 входит в состав группы коэнзимов и поэтому именно он обеспечивает нормальный рост, процессы кроветворения и развитие клеток эпителия, так как принимает участие в синтезе нуклеопротеидов. При его непосредственном участии в организме спринтера образуются такие важные вещества как холин, метионин, бетаин. Кроме того, углеводный и липидный обмен протекает при участии витамина В12, так как он является переносчиком водорода в реакции образования янтарной кислоты из метилмалоната.
С помощью цианокобаламина происходит поддержание в восстановленной (активной) форме групп сульфгидрилов коэнзима. А глютатиона и иных систем ферментов (эритроциты в составе клеток печени). Следует отметить, что витамин В12
... Читать дальше »
Анаболический стероид нандролон был синтезирован в 1950 году и представляет собой 19-нортестостерон. Приставка 19-нор - означает, что в молекуле тестостерона отсутствует метильная группа в 19-м положении. Все анаболические андрогенные стероиды по своей структуре являются производными тестостерона, мужского полового гормона. Но анаболики, в отличие от него, дают значительно больший анаболический эффект (наращивание мышечной массы) и меньший - вирилизующий (огрубение голоса и оволосение по мужскому типу у женщин).
Нандролон является классическим анаболиком. Как показали многие исследования, нандролон обладает самым продолжительным воздействием на клеточные рецепторы, ответственные за анабо-лические процессы. Это определило успех нандролона. В форме деканоата (эфира декановой кислоты) он выпускался в Венгрии под названием ретаболил, на Западе и США - под названием дека-дураболил. Одна а
... Читать дальше »
Метандростенолон (метандиенон) - весьма старый, однако и по сей день один из самых употребляемых анаболических стероидов. Он был разработан в середине 50-х годов в США доктором Джоном Циглером и с 1958 года производился в виде 5-миллиграммовых таблеток под торговой маркой Дианабол. Хотя производство "родного" Дианабола было прекращено в 1972 году, в Америке это название используется по сей день, поскольку слово метандростенолон неудобопроизносимо, а мексиканские подпольные производители анаболических стероидов продолжают синтез и продажу этого препарата под тем же самым полюбившимся названием. В этом названии было использовано греческое слово "анаболе", означающее "подъем", от которого потом образовались термины "анаболические стероиды" и "анаболики", применяемые сегодня в качестве группового названия для синтетических стероидных препаратов. Без сомнения, стремительный прогресс ("подъем"...)
... Читать дальше »
Гордон Пири (Редактор Джон С. Гилбоди) Перевод Шаталин А. Б. БЕГАЙ БЫСТРО И БЕЗ ТРАВМ Гордон Пири – один из самых популярных спортсменов 50-х годов. За свою жизнь установил 5 официальных мировых рекордов и около дюжины неофициальных. Его отличала всесторонность спортивной подготовки и необыкновенное спортивное долголетие.Эта книга написана для одаренных спортсменов, которые хотели бы развить свои способности до такого уровня, который позволил бы выигрывать крупные международные соревнования. Все любители бега найдут в книге много полезной информации. Скачать
Данная книга составлена в виде справочника. Автором сделана попытка систематизировать и классифицировать фармакологические и нефармакологические средства, обладающие анаболической активностью, а также дать советы по их применению.
Представляется вероятным, что круг медицинских показаний к применению анаболиков будет постоянно расширятся, т.к. анаболические средства, благодаря своему общеукрепляющему и биостимулирующему действию, способны оказывать благоприятное воздействие при лечении практически любого заболевания. Заслуживает также внимания способность анаболиков увеличивать продолжительность жизни и вызывать реакцию омоложения организма.
В силу вышесказанного, становится ясно, насколько широко могут быть использованы анаболические средства при условиях их правильного применения, исключающего побочные действия.
Книга знаменитого спортивного журналиста Гилмора и, пожалуй, самого известного в мире тренера по л/атлетике Артура Лидьярда о беге.
В книге достаточно подробно раскрываются многие вопросы тренировки спортсменов, включая физиологию, методики подготовки бегунов на средние и марафонские дистанции, особенности и влияние бега на детский и женский организмы.
Для справки. Артур Лидьярд - новозеландский тренер, подготовивший многих известнейших спортсменов, в том числе, олимпийских чемпионов и рекордсменов мира Мюррея Халберга (5000м, 1960 г., Рим) и Питера Снелла (800м, 196
... Читать дальше »
