Креатин (креатина моногидрат) был впервые выведен в 1832 году французским химиком Шеврелем. Креатин формируется в нашей печени, почках, поджелудочной железе из аминокислот - аргинина, глицина и метионина. Мы также получаем его из пищи. Красное мясо - один из лучших природных источников креатина. Однако, чтобы получить из пищи четыре грамма креатина, вы должны съесть более двух килограммов говядины!!! 

В обычных условиях человеческий организм вырабатывает в сутки около 1 гр. моногидрата креатина, ещё 1гр. поступает вместе с пищей. При дополнительном приёме 5-10 гр. креатина в день значительно повышает силовые показатели(прирост до 30% в силе), увеличивает мышечную массу и позволяет проводить более интенсивные тренировки. 

Креатин моногидрат начали использовать в спорте с 70-х годов, и к настоящему времени он отлично зарекомендовал себя, как эффективная добавка для улучшения результатов в видах спорта, где требуются мощные, взрывные мышечные сокращения, а это ребятки как раз то, что нам нужно. Кроме того, креатин улучшает энергообмен в мышечной клетке и уменьшает накопление молочной кислоты в мышцах при физической работе. 

Эффективность данной пищевой добавки доказана народом, действительно Вы можете просмотреть многочисленные положительные отзывы говорящие о том, что креатин действительно работает. Также, большим плюсом креатина является его абсолютная безвредность. 

Как применять???

Наибольшее распространение получили две методики применения креатина. Самая распространенная начинается с фазы загрузки креатином, которая включает пять порций креатина в день по 5 грамм каждая. Таким образом, суммарная дневная доза составляет 25 грамм. Продолжительность такой фазы - 5-6 дней. После этого вы переключаетесь на поддерживающую фазу - 5 грамм в день. Другая методика предполагает ежедневное употребление 3-5 грамм креатина в течение 30 дней, за это время содержание креатина в мышцах близится к максимальному. Один весьма интересный аспект обоих режимов заключается в том, что под ними нет никакого научного основания. Даже 5 грамм креатина являются большой дозой, если принять во внимание, что организм синтезирует только один грамм в сутки из аминокислот, плюс к этому, вы получаете около одного грамма вместе с мясом и рыбой. Весь креатин, который не поглощается мышцами, конвертируется в креатинин, который экскретируется через почки. Таким образом, вторая из наиболее распространенных методик приема креатина - употребление не более 5 грамм креатина в день - более эффективна. Через 30 дней мышцы будут полностью загружены креатином, при этом потеря его будет минимальной.