В ОБЩЕЙ СИСТЕМЕ ПОДГОТОВКИ ДЕСЯТИБОРЦЕВ КЛЮЧЕВОЙ ЯВЛЯЕТСЯ БЕГОВАЯ, А ТОЧНЕЕ СКОРОСТНАЯ, ПОДГОТОВКА, ИГРАЮЩАЯ НАИБОЛЬШУЮ РОЛЬ В ДОСТИЖЕНИИ ВЫСОКИХ РЕЗУЛЬТАТОВ НЕ ТОЛЬКО НА ДИСТАНЦИЯХ 100 И 400 М, НО И В ПРЫЖКЕ В ДЛИНУ, С ШЕСТОМ, В БАРЬЕРНОМ БЕГЕ. До недавнего времени беговая тренировка большинства наших десятиборцев, особенно в подготовительном периоде, велась, если так можно сказать, в основном применительно к бегу на 400 м. Иными словами, в подготовительном периоде спортсмены выполняли большой объем беговой работы на длинных отрезках. Например, пробегали 10X200 или 8X300 м. В это время перед многоборцами не ставилась задача выхода на высокий уровень абсолютной скорости, в связи с чем спортсмены лишь в конце подготовительного периода начинали пробегать отрезки на максимальной скорости.
Скажем сразу — попытка достичь нужного уровня скоростной выносливости за счет большого объема беговой работы, как показала практика, не приводила к желаемому результату. Тренировочная работа, выпо
... Читать дальше »
В современной тренировке бегунов на 400 м используются следующие методы:
а) метод непрерывного длительного бега, когда бег проводится без пауз в равномерном или переменном темпе на протяжении длительного времени;
б) метод интервального (прерывистого) бега (на отрезках). когда бег периодически чередуется с отдыхом;
в) соревновательный метод, используемый в подготовке к ответственным стартам.
В разные периоды тренировки соотношение применяемых методов бывает различным. Если проанализировать тренировку бегунов прошлого, то можно отметить, что целый ряд выдающихся бегунов отдавал предпочтение какому-то одному методу, особенно в подготовительном периоде. На протяжении последних 50 лет одни рекордсмены сменяли других и преимущественное применение какого-то одного метода сменялось другим.
Однако необходимо заметить, что непрерывный и интервальный методы тренировки всегда дополняли друг друга. Они никогда не исчезнут из спортивной практики. Оба метода (вмест
... Читать дальше »
Введение Специалисты в области высших спортивных достижений выделяют два основных метода развития абсолютной силы мышц. Это метод повторных усилий и метод кратковременных максимальных напряжений. Метод повторных усилий заключается в повторном поднимании отягощения, вес которого постепенно увеличивается в соответствии с ростом силы мышц. Его сущность заключается в повторном поднимании отягощения, вес которого постепенно увеличивается в соответствии с ростом силы мышц.
Прыжковая разминка
Современная спортивная наука рекомендует перед тренировкой проводить прыжковую разминку. Основное отличие прыжковой разминки от беговой заключается в том, что первая не требует большого пространства и может эффектив
... Читать дальше »
В основе методики заложен недельный микроцикл подготовки. Он включает в себя повторные беговые упражнения продолжительностью 5-30 секунд, прыжковые упражнения, выполняемые с места и статодинамические упражнения. Отличительной особенностью этой методики является выполнение физической нагрузки по круговой системе с использованием статодинамических упражнений (силовых упражнений, по ходу которых мышцы не расслабляются). Это обеспечит более эффективное воздействие на рост силы медленных мышечных волокон (ММВ) основных мышечных групп ног, которые выдают в спринте около 50 % мощности.
Для повышения скоростно-силовой подготовки спринтеров был разработан статодинамический комплекс, который включает упражнения воздействующие на определенные группы мышц ног. Особенность их в том, что они выполняются в смешенном режиме работы мышц – изометрическом и динамическом. Такое условие позволяет исключить расслабление мышц, вызывая гипертрофию медленных мышечных волокон.
Креатин (креатина моногидрат) был впервые выведен в 1832 году французским химиком Шеврелем. Креатин формируется в нашей печени, почках, поджелудочной железе из аминокислот - аргинина, глицина и метионина. Мы также получаем его из пищи. Красное мясо - один из лучших природных источников креатина. Однако, чтобы получить из пищи четыре грамма креатина, вы должны съесть более двух килограммов говядины!!!
В обычных условиях человеческий организм вырабатывает в сутки около 1 гр. моногидрата креатина, ещё 1гр. поступает вместе с пищей. При дополнительном приёме 5-10 гр. креатина в день значительно повышает силовые показатели(прирост до 30% в силе), увеличивает мышечную массу и позволяет проводить более интенсивные тренировки.
Креатин моногидрат начали использовать в спорте с 70-х годов, и к настоящему времени он отлично зарекомендовал себя, как эффективная добавка для улучшения
... Читать дальше »
Милдронат является эффективным препаратом в борьбе с переутомлением. Милдронат, как правило, рекомендуют применять длительно в тренировочный период начиная за 10 дней до самого курса тренировок повышенной интенсивности - как средство предотвращающее появление нарушений или повышающее порог возникновения их возникновения.
В принципе милдронат не предусмотрен для быстрого улучшения скоростных показателей на коротких дистанциях, так как при беге на короткие дистанции в основном сжигается глюкоза, а не жиры. Однако при более длительном применении милдроната увеличится активность захвата глюкозы и скорость восстановления после забегов. На стайерах эффект проявляется уже через три недели, в спринтерских тренировках эффект милдроната будет более заметен в предсезонных тренировках, где упор делается на объем.
Врачи рекомендуют применять милдронат от 6-ти недель до 3 месяцев. По
... Читать дальше »
Витамины - это органические вещества, необходимые для жизни. Витамины необходимы для нормального функционирования нашего организма и, за несколькими исключениями, не могут создаваться или синтезироваться нашим организмом. Они необходимы для нашего роста, жизнеспособности и общего самочувствия.
Витамин А
Витамин А также называется ретинол. Был получен из моркови, поэтому группа витаминов А получила название - карротиноиды, от английского слова carrot, т.е. морковка. Витамин А является жирорастворимым, поэтому для его усвоения пищевым трактом требуются жиры, а так же минеральные вещества. В организме его запасы остаются достаточно долго, чтобы не пополнять его запасы каждый день. Существует две формы этого витамина: это готовый витамин А (ретинол) и провитамин А (каротин), который в организме человека превращается в витамин A, поэтому его можно считать растительной формой витамина A.
Витамин А участвует в окислительно-восста
... Читать дальше »
Питание спринтера, как и любого спортсмена другой специализации, - это важной вопрос, который необходимо учитывать в его спортивной подготовке. Питание в обычном понимании - «наполнение желудка в целях утоления голода», - здесь не используется. При этом продукты питания способствуют не только скорейшему развертыванию систем восстановления, но и восполняют потери белков, жиров и углеводов, которые были затрачены в процессе тренировки при выполнении беговой, силовой или иной работы.
Питание для спринтера - довольно сложный вопрос, изучением которого занимаются до сих пор. Построение структуры его тела в основном зависит от количества и качества, принимаемых с пищей белков, а энергия, в основном, берется при расщеплении жиров и углеводов. Поэтому важно соблюдать баланс между белками, жирами и углеводами, для того, чтобы процессы восстановлен
... Читать дальше »
Рибоксин представляет собой нуклеозид, который содержит в качестве пуринового основания гипоксантин. При введении в организм спортсмена инозин расщепляется на рибозу и гипоксантин, после чего гипоксантин при участии специального фермента реагирует с ирофосфорилированной рибозой и образует нуклеотид инозинмонофосфат. Возможность прямого образования ИМФ из инозина путем его фосфорилирования не исключена.
ИМФ занимает особое место в процессе биосинтеза пуриновых нуклеотидов в организме спортсмена. Он образуется первым и становится предшественником для синтеза остальных пуриновых нуклеотидов - АМФ, ГМФ и КМФ.
Способность инозина проникать в клеточную оболочку, принимать непосредственное участие в обмене сахара, ускорять окисление энзимов пировиноградной кислоты, активизировать синтез белков делают его одним из наиболее эффективных средств ускорения процессов восстановления после напряженной мышеч
... Читать дальше »
Янтарная кислота является ключевым субстрактом энергообеспечения и биосинтеза в цикле Кребса. Энергетические преимущества янтарной кислоты имеют ряд важных биологических значений для организма спортсмена-спринтера. Прежде всего, это усиление ее образования и использования в митохондриях в процессе адаптации к гипоксии.
Окисление янтарной кислоты по скорости аккумуляции энергии превышает окисление всех остальных субстратов цикла Кребса, вместе взятых. В состояниях, когда организму спортсмена требуется резко увеличить энергопродукцию, запускается система окисления янтарной кислоты, которая может, минуя медленные стадии цикла Кребса, значительно ускорить процессы энергообразования.
Согласно результатам исследований последних лет, экзогенный сукцинат способен проникать из желудочно-кишечного тракта в кровь и ткани и включаться в энергетический обмен.
В настоящее время янтарная кислота широко применяется н
... Читать дальше »
