Главной предпосылкой достижения высокого результата в эстафетном беге 4х100 м является умение спортсменов передавать палочку на максимальной скорости.
Сложность же заключается в необходимости произвести передачу в ограниченной двадцатиметровой зоне (принимающие эстафету на втором, третьем и четвертом этапах имеют право начинать разбег за десять метров до начала зоны передачи). Практически передача эстафетной палочки должна происходить в момент, когда скорости двух бегунов сравниваются. Обычно это происходит во второй половине зоны и лучше, если передача произойдет на 16—18-м метрах, так как это даст возможность спортсмену, принимающему эстафету, набрать более высокую скорость.
При оптимальной технике передачи результат в эстафетном беге может быть на 2,50—3,00 секунды лучше, чем сумма результатов в беге на 100 м, показанных каждым из участников эстафеты. И, стало быть, этот показатель можно использовать для контроля эффективности эстафетной передачи. Отметим также, что выигрыш времени в эстафете происходит не только за счет бега с ходу, но и потому, что при передаче появляется свободное пространство (1—1,3 м) за счет того, что спортсмен, передающий палочку, вытягивает руку вперед, а принимающий отводит руку назад.
Рассмотрим основные виды передачи эстафеты, их преимущества и недостатки. Критериями для предпочтения того или иного варианта техники могут служить:длина дистанции, пробегаемая спортсменами, а также то, насколько удобно принять—передать эстафетную палочку.
1. «Внутренняя» передача.
Спортсмен, передающий палочку, бежит внутри дорожки с левой стороны от принимающего. Эстафетная палочка передается из правой руки в левую. Преимущество:первые и третьи 100 м пробегаются по внутренней стороне дорожки, т.е. по кратчайшему пути. Недостаток:эстафетная палочка принимается в левую (чаще всего «неудобную») руку и каждый участник эстафеты, исключая бегуна, стартующего на первом этапе, должен переложить палочку из левой руки в правую.
2. «Внешняя» передача.
В момент передачи спортсмен бежит по внешней (правой) стороне дорожки. Палочка передается из левой руки в правую. Преимущество:палочка принимается правой рукой, что для большинства спортсменов более удобно. Недостаток:бегуны на виражах преодолевают большее расстояние, а спортсмен, принимающий палочку, перекладывает ее из правой руки в левую.
3. Передача «сверху».
Этот способ в основном используют спринтеры США, Канады, Ямайки, Польши, стран Центральной и Южной Америки. Преимущества:увеличение свободного пространства, т.е. более растянутой передачи. Бегуны несут и отдают палочку той рукой, в которую приняли. На первом и третьем этапах они бегут по внутренней части дорожки, несут и отдают палочку правой рукой, а на втором и четвертом — левой рукой и продолжают движение по внешней части дорожки. Принимающий посылает вытянутую руку назад ладонью вверх. Тогда как передающий кладет палочку по диагонали ладони движением сверху вниз. Недостаток:все спринтеры должны уметь передавать и принимать эстафету обеими руками, а это не всем под силу.
4. «Смешанная или франкфуртская» передача.
Эстафетная палочка принимается и передается бегуну следующего этапа одной и той же рукой, без перекладывания, в следующей последовательности:правая рука—левая—правая—левая. Таким образом, бегуны на повороте несут эстафетную палочку в правой руке, а на прямой — в левой. На повороте бегун должен придерживаться внутренней части дорожки. На прямой нужно бежать посередине или лучше по внешней стороне дорожки.
Бегуны второго и четвертого этапов при этом варианте начинают бег с опорой на руку, что обеспечивает более точный и быстрый старт. При этом голова повернута в сторону внутренней части дорожки, т.е. влево, что дает возможность видеть передающего бегуна своей команды. Преимущества:все спортсмены бегут по кратчайшему пути без перекладывания палочки. Недостатки:при первой и третьей передачах эстафетная палочка принимается в «неудобную» левую руку, т.е. возникает проблема свободного места для принятия палочки, что может привести к потере эстафеты. Этому виду передачи отдает предпочтение сборная команда России и с этим видом связаны все успешные выступления спринтеров сборной СССР.
В вопросе сравнительной эффективности способов передач эстафеты наиболее значительное практическое исследование было проведено чешскими специалистами по результатам чемпионата мира-87. Авторы анализировали весь набор характеристик и подходов к определению эффективности организации соревновательной деятельности сильнейших эстафетных команд. При этом анализ вариантов передачи эстафетной палочки показывает примерное равенство использования передачи в эстафете 4х100 м и сверху-вниз и снизу-вверх.
Аналогичная тенденция была отмечена и при анализе соревновательной деятельности в эстафетах 4х100 м на ХХIV Олимпийских играх в Сеуле. Она состоит в том, что команды менее квалифицированные, участники которых не имеют «отработанных» эстафетных связок, в основном ориентируются на высокие индивидуальные достижения исполнителей и, как правило, используют менее точную передачу сверху-вниз, в которой разница по скорости передающего—принимающего велика, так же, как и ее потери. И только после предварительного «отсева» в финалах встречаются команды, которые используют примерно одинаковые варианты передачи. Здесь важно отметить, что ни в одном из анализируемых соревнований 1972—1988 гг. в эстафетных командах в передачах сверху-вниз не было достигнуто более эффективное взаимодействие, чем при способе снизу-вверх.
Другим критерием правильной организации соревновательной деятельности участников эстафетных команд являются их скоростные возможности. Так, анализ показывает, что наряду с техникой передачи эстафетной палочки большое значение имеет и сумма лучших результатов участников эстафетной команды, т.е. абсолютный уровень их скоростной подготовленности. Здесь в качестве критериев уровня готовности команды могут быть использованы следующие показатели:сумма лучших времен пробегания 100 м дистанции в сезоне, а также среднее время суммы лучших результатов для одного этапа. Эти показатели характеризуют минимальный уровень соревновательной готовности для каждого участника, а отклонения от среднего уровня характеризуют наиболее слабые этапы, что в конечном счете предполагает осуществление оптимального подбора в расстановке участников по этапам. Данные показывают, что по этому показателю команда СССР занимала перед чемпионатом мира-87 3-е место, а вот качественная передача позволила достичь выигрыша на 1 передачу во времени 1,08 по сравнению с 0,84 у команды США, что позволило при более низком уровне скоростных возможностей выигрывать по среднему времени передачи на этапе в зоне 20 м — 0,07. По существу выход на результаты 10,15—10,22 гарантировало сборной СССР победу над американской командой, что и произошло на Олимпийских играх в Сеуле, когда советские спринтеры вышли на этот уровень индивидуальных результатов.
Останавливаясь на модельных характеристиках, отметим, что индексом техники может служить результат 2,70+0,30 при среднем выигрыше на одной передачи 0,90+0,10 и среднем времени передачи эстафетной палочки в 20-метровом коридоре — 1,92+0,07 у мужчин.
В женской эстафете такого преимущества команда СССР не имела, и выигрыш во времени на 1 передаче в эстафетной команде СССР на чемпионате мира-87 хотя и был самым большим — 0,89, но не компенсировал низкие скоростные способности участниц. В результате даже по среднему времени передачи эстафетной палочки в 20-метровом коридоре не было достигнуто выигрыша перед командами ГДР и США. На Олимпийских играх-88 положение изменилось, и более высокие индивидуальные результаты участниц советской команды позволили им включиться в борьбу с командами ГДР и США.
Анализ стартовых положений, используемых принимающим, проведенный чешскими специалистами, показал, что число вариантов одноопорного (полунизкого) стартового положения и высокого старта примерно одинаковое, т.е. стартовое положение не определяет эффективность набора скорости в коридоре разгона. Однако по показателям группы финалистов есть явные различия. Так, финалисты мужских эстафет предпочитают безопорные положения. А вот среди женских команд отмечается предрасположенность к низкому одноопорному старту.
Весьма многообразны и варианты «форы», используемой спортсменами различных эстафетных команд для оптимальной организации взаимодействия принимающего и передающего участника. Здесь, как следствие предыдущего, отражается влияние абсолютных скоростных возможностей участников эстафетных команд, стартового положения и способа передачи эстафетной палочки.
Важен и уровень реализации скоростных возможностей на этапе эстафетной дистанции. Часто даже те высокие скоростные возможности, которые имеет спортсмен, весьма не просто реализовать в условиях бега на этапе, где есть гандикап с соперниками, который необходимо преодолеть или увеличить. Результаты времени пробегания 100-метровых этапов на чемпионате мира-87 показывают, что наивысшую скорость удалось достичь на 4-м этапе К.Льюису — 8,78 и П.Маршаллу — 9,91. Исходя из того, что 3-й этап пробегается по повороту и потеря в условиях бега на этапе составляет около 0,3, примерно такое же время достигнуто Х.Грисом (США) и Д.Уильямсом (Канада).
Ф.Гриффит-Джойнер достигала и более высокого спортивного результата. Из 10 лучших результатов в эстафетном беге только один (но 2-й по рейтингу) принадлежит В.Крылову — 8,96. Необходимо иметь как минимум трех человек среди 10 лучших результатов на этапах эстафетного бега для того, чтобы претендовать на завоевание золотых медалей при условии сохранения качества передачи эстафетной палочки на модельном уровне. Среди 10 лучших результатов сильнейших эстафетчиц 1987 года — две советские спортсменки (на Олимпийских играх 1988 года — 1). На Олимпийских играх 1988 года трем советским бегунам удалось войти в число лучших на этапах, в результате — золотые медали Игр.
Но все же результат в эстафетном беге 4х100 м зависит не только от индивидуальной беговой подготовленности, но и в значительной степени определяется совершенной техникой взаимодействия бегунов в 20-метровой зоне передачи эстафетной палочки. Поэтому при целенаправленной подготовке спринтеров к этому виду важнейшее место должно отводиться совершенствованию технических приемов в ограниченной зоне передачи, что обеспечит высокую надежность выступления в соревнованиях различного ранга.
Специфика эстафетного бега предъявляет ко всем бегунам повышенные требования как к их физическому состоянию, так и к выполнению ими ряда сложных технических приемов в процессе передачи эстафетной палочки. И прежде всего:
- к скоростной выносливости бегунов (длина этапов в эстафетном беге больше 100 м:
1-й этап — 110 м, 2-й и 3-й этапы — по 130 м, 4-й этап — 120 м);
- к точности и быстроте двигательной реакции по зрительному восприятию, особенно на движущийся объект (начало бега — точно при пересечении передающим бегуном контрольной отметки);
- к старту и стартовому разгону принимающего бегуна на 2-м, 3-м и 4-м этапах (неудобство исходного положения эстафетного старта);
- к умению передающего во время максимального бега воспринимать расстояние до принимающего для своевременной подачи сигнала голосом (за 2—2,5 м);
- к координационным способностям спринтеров во время взаимодействия в ограниченной 20-метровой зоне (прием и передача эстафетной палочки на максимальных скоростях обоих бегунов на расстоянии вытянутых рук, быстрота и точность передачи);
- к психологической устойчивости спринтеров (взаимодействие на высокой скорости бега в конце 20-метровой зоны передачи);
- к соревновательной деятельности бегунов (умение видеть на беговой дорожке только своего партнера, реагировать только на его действия и сигнал).
Для успешного взаимодействия бегунов в ограниченной зоне передачи эстафеты наиболее важным является установление оптимальной величины «форы». От этого во многом зависят и другие показатели, которые существенно влияют на эффективное взаимодействие бегунов в зоне передачи. В первую очередь такими показателями являются:
- разность времени входа в зону передачи между принимающим и передающим;
- место передачи эстафетной палочки;
- время пробегания принимающим 20-метровой зоны передачи с ходу;
- время прохождения эстафетной палочки в 20-метровой зоне.
Как показала практика, оптимальная «разница времени» входа в зону передачи между принимающим и передающим должна находиться в пределах 0,30—0,38 (индивидуально для каждой пары, как у мужчин, так и у женщин). Такое условие позволяет передающему сохранять высокую скорость бега до места передачи. Это, в свою очередь, предъявляет повышенные требования к развитию специальной выносливости спринтеров, так как передающий пробегает дистанцию более 100 м (105—125 м до места передачи в зависимости от этапа). С другой стороны, этот показатель позволяет увеличить длину стартового разгона принимающего и к месту передачи достигнуть высокой скорости бега. Таким образом, передача эстафеты в зоне происходит на значительной скорости бега обоих спринтеров.
Показатель разности времени входа в зону передачи между бегунами по существу определяет и место передачи эстафетной палочки. Установлено, что наиболее рациональным является передача на 15—16-м метрах зоны. Естественно, что показатель времени бега принимающего в 20-метровой зоне передачи с приемом эстафетной палочки зависит от вышеизложенных параметров. При совершенствовании техники взаимодействия бегунов в 20-метровой зоне передачи необходимо использовать конкретизированные целенаправленные установки как для передающего, так и для принимающего. Необходимость таких установок продиктована не только ограниченной зоной, но и необходимостью для обоих бегунов управлять своими действиями на высоких скоростях в конце зоны передачи. Это исключает возможность любых вариаций и предъявляет к бегунам требования по абсолютно точному выполнению запланированных действий.
Установка для передающего:
- использовать строго регламентированный по длине отрезок (65—70 м) с интенсивностью бега от старта до момента передачи 95—100%;
- подавать сигнал голосом за 2,0—2,5 м до принимающего;
- передавать эстафетную палочку на расстоянии вытянутых рук (1,0—1,5 м);
- для точности и быстроты передачи палочки необходимо выполнить движение рукой снизу-вверх точно в боковой плоскости.При этом все внимание концентрировать на кисти вытянутой руки принимающего, чтобы точно вложить палочку.
Установка для принимающего:
- для лучшего зрительного восприятия контрольной отметки и бегущего партнера, а также удобного расположения необходимо принимать исходное положение эстафетного старта под углом 65—75° относительно стартовой линии (голова повернута в сторону передающего спортсмена);
- для точного определения начала бега необходимо зрительно совместить бегуна, передающего эстафетную палочку, с контрольной отметкой;
- первые движения выполнять одновременно руками и ногами, поворот головы вперед осуществлять лишь на 1—2-м беговом шаге;
- выполнять стартовый разгон с максимальной интенсивностью;
- по сигналу передающего бегуна быстро и оптимально далеко вынести руку назад для приема палочки, жестко удерживая ее в одном положении;
- для точности и быстроты передачи эстафетной палочки на запястье принимающей руки надевать яркую повязку шириной 6—7 см.
Для совершенствования техники передачи-приема палочки и создания высокой надежности взаимодействия бегунов в зоне передачи за счет уменьшения или увеличения «форы» нужно искусственно создавать экстремальные ситуации в 20-метровой зоне передачи, чтобы моделировать все действия обоих бегунов.
Для этого на специально-подготовительном и соревновательном этапах подготовки один раз в неделю «проигрывать» в парах передачу эстафеты за счет разной скорости принимающего и передающего бегуна с коротких отрезков (65—70 м).
1-й вариант: за счет максимальной скорости бега обоих бегунов.
2-й вариант: за счет уменьшения «форы». В этом случае у принимающего бегуна максимальная скорость бега, у передающего — 90 — 95%.
3-й вариант: за счет увеличения «форы». В этом случае принимающий бегун выполняет стартовый разгон с интенсивностью бега 90—95% , а передающий выполняет бег с короткого разбега с интенсивностью 100%.
4-й вариант: за счет скорости бега обоих партнеров с интенсивностью 90—95%.
5-й вариант: за счет передачи эстафетной палочки без сигнала. В этом случае принимающий бегун выбрасывает руку для приема на запланированном месте, а передающий должен передать палочку на расстоянии вытянутых рук.
Все эти вариации возможны в том случае, если бегуны достаточно надежно провели совершенствование всех технических действий во время передачи эстафетной палочки в 20-метровой зоне.
Подготовительные упражнения для тренировки в эстафете 4х100 м:
1. Стартовое ускорение с высокого старта.
2. Старт с опорой на одну руку (попеременно правую и левую).
3. Старт с опорой на руку, взгляд направлен в сторону-назад.
4. Бег с низкого старта с эстафетной палочкой.
Упражнения 1—4 выполняют самостоятельно и под команду (выстрел).
5. Упражнение 3 с началом бега в момент пересечения контрольной отметки другим бегуном.
Упражнения для обучения технике приема и передачи эстафетной палочки:
1. Катящийся мяч достигает определенной отметки, т.е. отметки «готов» и «марш», расположенных на расстоянии 7 м (от линии «готов» до линии «марш») и на расстоянии 8 м (от линии «марш» до стартовой линии). Если мяч достигает только линии «готов», бегуны стоят на месте. Когда же мяч достигнет отметки «марш», вся группа начинает бег с высокого старта.
2. Имитация приема эстафетной палочки на месте.
Под команду «раз-два-три-четыре!» бегун отводит правую или левую руку назад с раскрытой ладонью, пальцы выпрямлены. Передающий вытягивает вперед руку движением снизу-вверх, вкладывает эстафетную палочку в кисть принимающего.
3. Имитация приема и передачи палочки.
Спортсмены располагаются в шахматном порядке на расстоянии 1—1,5 м друг от друга. Правая или левая нога согнута, движение рук как при беге. Палочка передается по команде спортсмена, стоящего сзади, из правой руки в левую, далее в правую и т.д.
4. Прием и передача палочки партнеру в разминочном беге.
5. Прием и передача эстафетной палочки с партнером в беге с ускорением на отрезке до 150 м. Спортсмены начинают ускорение, находясь на расстоянии 1,5 м друг от друга. Закончив передачу, спортсмен, бегущий сзади, делает ускорение, а в это время спортсмен, принявший палочку, несколько «сбрасывает» скорость, меняясь с партнером местами. При этом спринтеры бегут всю дистанцию строго по одной дорожке.
6. Прием и передача эстафеты без отметок. На соревнованиях различные воздействия могут привести к тому, что разметки форы могут передвигаться (нервозность, ветер, другие факторы). Здесь также влияет стартовая скорость принимающего спорт-смена. Передача эстафетной палочки без разметок основывается на том, что принимающий спортсмен соразмеряет свою стартовую скорость и скорость бега передающего.
7. Прием и передача эстафетной палочки на различных этапах — на входе в вираж, на выходе из поворота. Бег по повороту и центробежные силы затрудняют бег, поэтому передачу необходимо осуществлять с учетом соревновательной ситуации в соответствии с разметкой зон передачи.
Специальные упражнения для тренировки эстафеты в целом:
1. Передача эстафеты с партнером. Разбег — 50—60 м.
Цель передающего — догнать партнера. Когда между спортсменами расстояние становится равным приблизительно 1,5 м, подается команда, после чего на последующих двух шагах осуществляется передача. Принимающий занимает стартовую позицию так, чтобы видеть своего партнера и контрольную отметку. Контрольная отметка для каждой пары подбирается индивидуально. При этом учитывается скорость, которую в состоянии развить бегун, несущий палочку, к моменту ее передачи, и способность к ускорению принимающего спортсмена.
2. Передача эстафеты несколькими парами одновременно.
3. Прием и передача в составе четырех участников на укороченной дистанции 200 м.
4. Прием и передача эстафеты на полной дистанции с фиксацией времени.
5. Прием и передача на отдельных этапах с фиксацией времени нахождения эстафетной палочки в зоне разбега и в зоне передачи.
При обучении следует обращать внимание на исправление наиболее распространенных ошибок:
1. Принимающий начал бег прежде, чем передающий достиг контрольной отметки. Эта ошибка вызвана в большинстве случаев тем, что бегун плохо видел отметку или ориентировался на бегуна, а не на постановку его ноги на дорожку.
2. Принимающий после команды передающего, а иногда и до нее замедлил бег. Это происходит из-за того, что бегун, чрезмерно акцентируя свое внимание на команде, теряет контроль за скоростью бега.
3. Передача не состоялась. Причин может быть несколько:
— передающий бегун снизил скорость бега после команды, не учитывая, что с каждым мгновением скорость стартующего спортсмена увеличивается;
— принимающий бегун при отведении руки назад двигает ее влево или вправо, ища палочку;
— при передаче, когда скорости бегунов уравнялись и был упущен момент для команды. Расстояние между спортсменами увеличивается и передающий не в состоянии догнать партнера;
— спортсмен в азарте соревновательной борьбы смещается во время бега на втором этапе к внутренней части дорожки или на первом и третьем этапах в момент передачи эстафеты при выходе из виража бежал ближе к внешней линии дорожки; бегун, стартующий на втором или четвертом этапе занял левый край дорожки и во время разбега не сместился вправо, а бегун, стартующий на третьем этапе не принял влево.
— спортсмены на втором и третьем этапах не предпринимают никаких мер, чтобы для стартующего на четвертом этапе осталось место для хвата эстафетной палочки.
